5 razy 5 trening

Trening Dziewiąty - 29.04.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,8,8 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15,15 [...]

Trening Jedenasty - 04.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 8,8,6,3 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 15,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]

[...] Wprowadziłem wczoraj w życie plan zwiększenia dawki BCAA XPLODE, regeneracja od razu na + mimo ciężkich biegów. Biegi po górach – zaliczyłem 4 górki, każdą 3 razy + 1x największa góra jaką znalazłem w lesie. Niestety na tej ostatniej spotkała mnie niemiła przygoda – zbiegając z górki wpadłem prawdopodobnie w pułapkę [...]

Oj jest jeszcze gorzej ciężar dokładasz co trening w systemie A,B,A - B,A,B itd trzy razy w tygodniu. W mc 5kg a w pozostałych ćwiczeniach 2,5 kg . Ja będę dokładał raz 2 raz 3kg nie lubię połówek.Tak ustawie ciężary by najcięższy trening przypadł w 5 tygodniu. Jak by co będzie modyfikacja ciężaru niekiedy trzeba się cofnąć by można było iść do [...]

[...] i powiewnie 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 70kg Jak wyżej 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. 25kg Cóż.. ciężar mówi sam za siebie Biceps: Sztangielki stojąc 3 razy 15 15kg Jakby sił mniej w bicach... Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, 3x 15 35kg Jak wyżej Łydki: 1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 15kg 1b [...]

[...] na stronie, który wydaje mi się trochę za trudny dla mnie, przynajmniej na początek. 3. Mam astmę oskrzelową - generalnie mam problemy z dłuższymi dystansami. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 5 - 7 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1200 - 1600m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: [...]

[...] Tata zaczął się ze mnie nabijać, że jakieś głupie aerobiki robię. Wieeem, jestem dużą dziewczynka, 3 lata jak praktycznie z rodzicami nie mieszkam (przyjeżdżam kilka razy do roku i częściowo na wakacje) ale jednak takie podejście boli... Nie wiem już, co odpowiadać, bo się wkurzam strasznie a tata docina mi wtedy jeszcze bardziej i to nie [...]

[...] sobie przerwę i następnie zmieniasz ćwiczenia, zwiększasz (oczywiście) ciężar co jest impulsem dla mięśni do dalszego rozwoju, możesz też zrobić później trening dzielony 4 razy w tyg (serie tak jak napisałeś) póxniej znów trening całościowy , jest jeszcze HST - kombinacji jest wiele tylko chęci trzeba mieć a nie filozofa strugać. Po pierwsze [...]

[...] 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt z gumą + rozciąganie Co to był za trening :-} WL 30 kg @@-) nie wiem czy ja to dobrze policzyłam chociaż robiłam to 3 razy %-) Wyciskanie siedząc - OMG #-P Po wznosach bokiem to myślałam, że mi barki eksploduję i musiałam je porozciągać. Mam wrażeniem, że z dnia na dzień rozciąganie zajmuje [...]

[...] x 15, 15, 15 Prostowanie ramion na wyciągu 50kg x 15, 15, 15 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 13kg x 15, 15, 15 Komentarz: Spory progres od poprzedniego cyklu. Musiałem się ułożyć do ćwiczeń, organizm przypomina sobie technikę. W wyciskaniu na barki zrobiłem jeszcze 52,5kg parę razy, tylko zapomniałem zapisać sobie ciężar.

[...] Waller z USA 00:23:58:Poul Grant z Walii. 00:24:06:ROger Walker z Australii. 00:24:15:A dla państwa informacji czwarte miejsce zajął Mike Katz. 00:24:48:Wiesz ile razy czekałem za tą scena? 00:24:51:Możesz zadzwonić do mojej żony? 00:24:56:Dobrze. 00:25:00:To mnie doprowadzi do szaleństwa. 00:25:06:Trzecie miejsce w ciężkiej [...]

[...] -klatka:105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie było 8. TRENING: Jak na razie dwa razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN [...]

[...] nie zwróciłem %-) Także dla mnie omlety były ostatni raz. Fotki nie ma ze względów nie estetycznych %-) Mam taki pomysł teraz, żeby od następnego tygodnia przynajmniej dwa razy w tygodniu wybierać sobie potrawy z kuchni sfd i przygotować. Może wprowadzi się na stałe coś do jadłospisu :-) Jutro trening, więc aby do jutra, a teraz w kimono. [...]

[...] x 8kg na strone/6x12kg na strone/6x12 kg na strone + PO 6 POMPEK po kazdej serii :) + wykroki po 8 na noge x 3 serie po 15kg/15kg/20kg +prostowanie nóg 45kg/45kg/55kg po 8 razy + cwiczenie na lydki po 45kg/55kg/65kg w w ilosci 12/10/68-) Miska dzisiejsza: pomidory cukinia czosnek ziola prowansalskie [...]

[...] po 6 powtórzeniu musiałem zmienić (co widać na filmiku) w trzeciej serii też idzie 10 powtórzeń, 2 ostatnie idą ciężko, ale jest dobrze, tutaj zmiana chwytu nastąpiła 3 razy, niestety gryf wyślizguje mi się z rąk, jakby nie to wystarczyła by jedna zmiana chwytu (muszę zacząć stosować magnezje do MC) czuję że prostowniki grzbietu trochę [...]

[...] ciężar naprawdę duży i mocno zmęczyłem czworogłowe, do końca treningu czułem obolałość mięśni, dziś było bardzo ciężko i bardzo dobrze w przyszłym tygodniu przysiady idą 2 razy i wtedy spróbuję już samodzielnie bez pomocy zrobić założone 5 powtórzeń dla 150kg spróbuję na następny raz nagrać przysiady z jakiejś lepszej perspektywy żeby [...]

[...] trzeba dawać z siebie 200% choćby nie wiem co! I dodatkowo chęć i wewnętrzny przymus kontrolowania wszystkiego (tu też ED się kłania). Jestem wkurviona jak mam plan iść 3 razy na siłownię i nie mogę - bo praca, bo spotkanie. Ba -potrafię przełożyć spotkanie, bo siłownia, a także - nie zrobić sobie przyjemności bo praca. Nawet w codziennym [...]

[...] 12kg 4b. ściaganie drążka górnego prostymi rękami -> 3x10 20kg - Abductor i Adductor 4x10 50kg każdy - HIIT na orbitreku: 50m sprint max, 50m "trucht" -> 10 razy umarłam nienawidze orbitka Trening 2: - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y czyli: [...]

PONIEDZIAŁEK Praca mnie zjada, teraz redukcja treningów 2 razy więcej to myślałem, że Grudzień to będzie mniej ludzi, jednak już nawet nie wyjeżdżam z pracy tylko siedzę cały dzień %-) Ciśnienie ustabilizowane w miarę, na treningu nieco czuć brak mocy, za intensywność wysoka :) Sylwetka powoli robi się wyraźniejsza nieco obciąłem tłuszcze, ale [...]

[...] 100 % produkty z FODMAP i 1 raz od pewnego czasu poczułem głód %-) W sensie bardzo duży apetyt. Objawowo symetykon, nifuroksazyd i węgiel leczniczy. Dziś już jest 100 razy lepiej, brzuch bardziej płaski. Jutro jeszcze robię małą głodówkę, ale myślę, że już nie będzie takich gazów. Trening Intensywny, to samo trampoliny. Powoli zbieram [...]